Tips Sebelum Dan Sesudah Berenang - Katina Travel

Tips Sebelum Dan Sesudah Berenang

Katina Travel - Renang ialah pekerjaan yang memakai keseluruhnya badan. Pemanasan ialah sisi yang tidak bisa dipisah dari kegiatan rutin berenang untuk memperoleh faedahnya maksimal: olahraga yang produktif, efisiensi pergerakan badan waktu bergerak di air, serta rekor waktu antar lap yang konstan. 

Pemanasan di darat sebelum berenang 

Beberapa minggu ditempa oleh depresi tumpukan pekerjaan di darat, badan Anda akan berasa kaku, capek, serta pegal. Sebelum mulai nyebur, sebaiknya Anda mengerti apa badan Anda telah siap untuk hadapi medan yang ditempuh. Pengenduran sebelum berenang akan mempersiapkan elastisitas badan, hingga akan kurangi efek luka atau kram waktu ada di air yang dapat membahayakan. 

Berikut ini ialah beberapa latihan singkat yang dapat Anda kerjakan sebelum mulai berenang: 

• Loncat-loncat dalam tempat, atau lari dalam tempat. 
• Putar lengan: posisikan ke-2 tangan merentang sejajar pundak serta gerakkan memutar dengan bertepatan). 
• Shoulder touch: dalam tempat push-up, angkat tangan kanan serta sentuh pundak kiri Anda sekalian masih menyamakan diri (tangan kiri masih menyokong badan di permukaan tanah). Kembali pada tempat awal serta ulangilah untuk tangan kiri. 
• Bent over swings: membuka ke-2 kaki sejajar dengan pundak sekalian melebarkan ke-2 lengan ke samping, dikit bungkukkan badan Anda ke depan. Ayunkan tangan kanan sampai sentuh lutut kiri, selanjutnya ayunkan tangan kiri sentuh lutut kanan (gaya X). Kembali pada tempat awal. Ulangilah untuk tangan kiri dan pakai ke-2 lengan dengan bertepatan. 
• Putar kaki: angkat kaki kanan ke depan serta putar searah jarum jam, selanjutnya putar mengarah sebaliknya. Ulangilah untuk kaki kiri. 
• Cross bodi leg swings: posisikan badan Anda menghadap tembok. Berdiri tegap serta berikan jarak di antara badan Anda serta tembok dengan mempelkan ke-2 tangan teregang di permukaan tembok serta tempat kaki sejajar pundak, selanjutnya ayunkan kaki kanan ke samping kiri setinggi mungkin. Kembali pada tempat awal serta kerjakan untuk kaki kiri. Sepanjang lakukan pemanasan ini, jangan mencekam badan sisi bawah anda. 
• Langkah paling baik untuk lakukan pemanasan dengan meregangkan tiap anggota badan sepanjang 10 sampai 15 detik, serta ulangilah semasing sekitar 3x. 

Pemanasan di air sebelum berenang 

Pengenduran otot di darat bisa menurunkan kemelut, tapi mempunyai dampak yang minim pada elastisitas badan keseluruhannya. 

Demikian menyelam, kerjakan seringkali dayungan kaki di air untuk meregangkan kaki Anda, lalu kerjakan renang mudah untuk seringkali putaran melingkari kolam renang sepanjang lima menit. 

Sepanjang pemanasan di air, daya yang dipakai juga semakin lebih besar, hingga badan akan mendingin bertambah cepat.Untuk jaga suhu badan serta saluran darah yang konstan, kadang-kadang keluar dari kolam renang untuk jogging dalam tempat atau ayunkan lengan atau kaki sepanjang 20 detik di antara tiap pengenduran. 

Makin besar pergerakan berarti semakin banyak saluran darah yang dibuat, karena itu makin baik juga perputaran darah pada tubuh Anda. Makin hangat serta siaga badan Anda, akan makin baik daya serta nutrisi yang dialirkan ke semua badan untuk memberi dukungan kapasitas otot. 

Pendinginan sesudah berenang 

Sesudah renang, jangan langsung cepat-cepat keluar dari kolam! Mendinginkan badan setiap saat usai renang berguna untuk mengatur detak jantung supaya normal kembali untuk menolong proses pemulihan badan. Diluar itu, sepanjang olahraga intensif otot terus kerja menghasilkan asam laktat, yang bila dibiarkan kelamaan akan beresiko berlangsung penimbunan pada tubuh. Pendinginan akan menolong untuk kembalikan kandungan asam laktat ke batas normal. 

Relaksasi badan setelah renang butuh sesuai untuk penuhi keperluan, bergantung dari sebegitu lama serta sebegitu berat kegiatan rutin renang semasing individu, tetapi yang paling umum ialah: Kerjakan irama renang mudah beberapa lap untuk mengurangi otot-otot badan. 

Sesudahnya, masih ada di air sekalian menghadap dinding kolam serta ke-2 tangan berpegangan pada pinggir kolam, lipat ke-2 kaki sampai lutut Anda sejajar dada (telapak kaki melekat dinding). Selanjutnya, menundukkan kepala antara pundak untuk meregangkan punggung. Tahan tempat selanjutnya hentakkan kaki serta dorong badan ke luar untuk meluruskan badan. Ulangilah pergerakan ini seringkali. 

Kerjakan pengenduran dibawah pancuran air hangat waktu mandi. Tahan tempat pengenduran semasing sepanjang 30-40 detik untuk mencuci sampah kerja hasil otot, kembalikan kelenturan pasca-latihan, serta merangsang reseptor otot yang mempromokan rileksasi. 

Pemulihan dapat juga dinaikkan dengan makan atau minum camilan berkabohidrat tinggi untuk kembalikan daya yang terbuang sepanjang berenang. Energy bar, pisang, atau minuman isotonik benar-benar baik untuk kembalikan vitalitas badan.